Gehören Sie zu denen, die ungern ins Fitnessstudio gehen, aber trotzdem Muskeln aufbauen möchten? Falls Sie nicht in einem der zahlreichen Studios trainieren wollen, kann das Training zu Hause eine gute Lösung sein. Wenn Sie sich selber einen Fitnessraum einrichten, können Sie zu jeder Tageszeit Ihr Cardio-Training absolvieren und mit dem Heben einiger Gewichte beginnen.
Vorteile eines eigenen Home-Gyms
Falls Sie etwas Platz zur Verfügung haben, bietet Ihnen der eigene Fitnessraum mehr Komfort und Freiheit bei der Ausübung Ihrer sportlichen Aktivitäten. Sie müssen nicht länger warten, bis die Geräte verfügbar sind, um Ihre Übungen durchführen zu können. Allerdings sind Fitnessgeräte groß und manchmal auch schwer.
Einen großen, gut belüfteten Raum sollten Sie daher in eine Cardio-Ecke und eine Krafttrainings-Ecke unterteilen. Für Ihr „Home-Gym“ wären eine freie Garage oder ein großes Gartenhaus ideal. Allerdings ist es auch durchaus möglich, im Wohnzimmer eine Fitnessecke einzurichten oder die Fitnessgeräte im Schlafzimmer zu platzieren. In der Folge werden Sie Ihr Training nie aus den Augen verlieren.
Tipps für einen erfolgreichen Fitnessraum
Welche Geräte Sie auch bevorzugen und platzieren, Sie sollten Ihren Fitnessraum so einrichten, dass Sie gerne dorthin kommen und stets für Ihr Training motiviert bleiben. Stellen Sie zudem sicher, dass Sie hochwertige Geräte kaufen, damit diese lange halten.
° Je nachdem, welche Sportart Sie ausüben, benötigen Sie nicht die gleiche Ausrüstung. Für Yoga braucht man zum Beispiel keine großen Maschinen. Wenn Ihr Platz begrenzt ist, greifen Sie auf kompakte und leicht zu verstauende Geräte zurück, um Ihren Fitnessraum nach Gebrauch in ein Gästezimmer oder Büro zu verwandeln.
° Ist genügend Platz vorhanden, können Sie auch die Anschaffung von ein oder zwei Cardiogeräten in Betracht ziehen.
° Machen Sie Ihr Fitnessstudio zu einem echten Rückzugsort, an dem Sie sich zurückziehen können, ohne gestört zu werden. Denn das Training der Brust beim Bankdrücken, dem Po und Bauch erfordert Konzentration.
° Sorgen Sie für ausreichend Licht und helle Farben. Das gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub. Hängen Sie obendrein einige Spiegel auf. So können Sie nicht nur feststellen, ob bereits ein Sixpack sichtbar ist, sondern auch praktisch überprüfen, ob Sie Ihre Übungen beim Bauchmuskeltraining richtig ausführen. Ein Spiegel erweitert den Raum zudem optisch und verleiht ihm ein Gefühl von Tiefe.
° Investieren Sie in gute Lautsprecher. Ihre Lieblingsmusik sorgt für zusätzliche Motivation. Ein Fitnessraum, der Sie motiviert, wird Sie eher dazu ermutigen, regelmäßig Sport zu treiben. Fügen Sie einige inspirierende Elemente hinzu, wie beispielsweise Poster mit motivierenden Zitaten und Pflanzen.
° Schreiben Sie Ihre Ziele auf: Warum möchten Sie trainieren und was möchten Sie erreichen? Präsentieren Sie Ihre Ziele sichtbar im Raum.
° Behalten Sie die Schalldämmung im Blick, um die Nachbarn oder den Rest des Hauses nicht zu stören. Befindet sich der Fitnessraum in der Wohnung, sollten Sie in Sportmatten investieren, um Geräusche zu dämpfen. Auch das Anbringen einer dünnen Matratze am Boden (abhängig von der ausgeübten Sportart) ist eine Lösung.
° Lassen Sie Platz zwischen den Maschinen und Geräten, um die Flexibilität in den Bewegungen zu gewährleisten. Mit einer modernen LED-Beleuchtung können Sie die Atmosphäre des Raums verändern: Bei intensivem Training entscheiden Sie sich für eine dynamische Beleuchtung, während Sie die Atmosphäre bei Yoga-Übungen dimmen.
° Training bedeutet Schweiß und Schwitzen bedeutet Geruchs- und Feuchtigkeitsbildung. Daher ist es notwendig, als Trainingsort einen Raum mit Belüftung oder einem großen Fenster zu wählen.
Investieren Sie in eine vielseitige Ausrüstung
Bevor Sie den Fitnessraum einrichten, überlegen Sie genau, welche Geräte und Materialien Sie zum Trainieren benötigen. Möchten Sie zum Beispiel vor allem an Ihrer Fitness und Ausdauer arbeiten? Dann brauchen Sie bei der Einrichtung eines Home-Fitnessstudios vor allem Cardiogeräte. Sie können beispielsweise ein Fahrrad oder ein Laufband kaufen. Möchten Sie sich jedoch mehr auf die Muskeln konzentrieren? Dann müssen Sie sich einige Gewichte anschaffen.
Auch wenn es verlockend sein mag, eine ganze Reihe teurer Fitnessgeräte zu kaufen, ist es oft klüger, in ein paar vielseitige Teile zu investieren. Denken Sie an einen Satz Kurzhanteln, Gymnastikbälle, Widerstandsbänder, eine Yogamatte (für Bodenübungen und Meditationsmomente) und eine verstellbare Trainingsbank. Mit diesen Artikeln können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, ohne Ihren Platz mit sperrigen Geräten zu überladen.
Ihr Cardiogerät sollten Sie in der Nähe einer Steckdose aufstellen. Falls Ihnen nur eine geringe Stellfläche zur Verfügung steht, können Sie den Kauf von kompakten Fitnessgeräten (Laufbänder, Rudergeräte, Crosstrainer, Fahrrad-Heimtrainer), die sich zusammenklappen lassen, erwägen.
Falls sich Ihr Fitnessraum in einer Ecke des Schlaf- oder Wohnzimmers befindet, sollten Sie auch zusätzlich in einen geschlossenen Schrank investieren, in dem alle benötigten Kleingeräte untergebracht werden können.
Bildquelle: https://unsplash.com/de/fotos/eine-frau-mit-einem-wasserkocher-in-einem-fitnessstudio-r951FqxHTao
